til at gøre medfølelse konkret og brugbart i alle områder af din hverdag. Brug den her roadmap som et værktøj til sikre integration af intentionen i selvmedfølelse.
Emnerne er lavet til at du gennemgår dem i rækkefølge. Det anbefaler jeg at du gør, med mindre du kender selvmedfølelse grundigt på forhånd. Jeg anbefaler også at du bruger en uge på hvert modul.
For hver uge refererer jeg til de moduler i video kurset ‘A-Å om selvmedfølelse’, som er relevante for dig at supplere med hvis du vil vide lidt mere eller have flere øvelser der kan hjælpe dig til at integrere den enkelte uges fokus.
Det er ikke alle 24 trin der er her tilgængelige endnu.Trinene bliver frigivet sammen med Compassion møderne over de næste måneder, da hvert Compassion møde gennemgår et eller to af nedenstående trin.
Se oversigten over de næste 3 mdr.s Compassion møder her https://klubcompassion.dk/moeder/
Trin 1 handler om at definere medfølelse så det er konkret og brugbart for dig med det samme.
Trin 2 handler om hvad medfølelse ikke er. Altså om de misforståelser og ængstelser der kan stå i vejen for at vi faktisk dykker ned i medfølelse.
I trin 2 får du:
Trin 3 handler om hvad medfølelse og især selvmedfølelse er godt for. Og hjælper dig til at finde de mål og de områder hvor du helt personligt gerne vil se fremgang.
Trin 3 indeholder
1. PDF 'Effekt af medfølelse og MINI-test'
2. PDF 'Hvad vil jeg med medfølelse?
3. Ekstra materiale
Trin 4 handler om hvordan selvmedfølelse påvirker vores fysiologi og hvordan vi kan bruge det til at berolige vores nervesystem.
I trin 4 får du
1. PDF 'Fysiologien i medfølelse'
2. PDF 'Fysiologien i medfølelse - sådan gør du'
3. Ekstra materiale
Trin 5 handler om de to forskellige aspekter af medfølelse, det vi kalder Yin og Yang.
Denne uges trin i Roadmappen handler om de mange nuancer der er i medfølelse. Jeg er sikker på at vil få udvidet dit syn på medfølelse, og reflektionsspørgsmålene guider dig til at fokusere på de dele af medfølelse som du lige nu har mest behov for.
1. PDF om Yin og Yang medfølelse, inklusiv flere reflektionsspørgsmål.
2. Ekstra materiale
3. Lyt til Compassion-møde om netop det her emne
Trin 6 handler om hvilken funktion mindfulness har i træning af medfølelse.
I det her trin får du
1. PDF 'Mindfulness' med introduktion til mindfulnes og dens funktion i medfølelse.
2. PDF 'Mindfulnes øvelser' med fokus på de øvelser hvor mindfulnes specifikt indgår, samt en enkel hverdags-øvelse til dig der gerne vil øge din evne til mindfulness
3. ekstra material
Trin 7 handler omhvad modstand er og ikke er, samt hvorfor det er afgørende vigtigt at du kan genkende det og arbejde med det.
Trin 8 handler om det paradoksale i at medfølelse både kan gøre at vi får det bedre, og samtidig kan det aktivere gamle sårbarheder
Trin 9 handler om styrken i ord
Trin 10 handler om styrken i ord, når vi bruger dem fra os selv og til os selv
Trin 11 handler om at motivere med medfølelse
Trin 12 handler om relationen til vores krop
Trin 13 handler om at fordybe og forfine din evne til at bruge selvmedfølelse
Trin 14 handler om at leve og lytte med dybde.
Trin 15 handler om at kunne give og modtage medfølelse på en gang
Trin 16 handler om at få en anden og mere konstruktiv relation til svære følelser
Trin 17 handler om hvorfor selvmedfølelse er modgiften til skam.
Trin 18 viser dig hvordan du kan navogere med større lethed i svære relationer.
Trin 19 er for dig der arbejder med andre eller er omrking andre der har behov for dig.
Trin 20 viser dig hvordan du kan forstå vrede og bruge det mere konstruktivt
Trin 21 giver indsigter om tilgivelse.
Trin 22 hadnler om at træne og nære glæde.
Trin 23 handler om hvordan vi kan anerkende os selv med jordforbindelse og et fælles menneskeligt perspektiv.
Trin 24 giver ideer til at tage de næste skridt og integrere selvmedfølelse endnu mere